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15分鐘Office健身操(組圖)

 站立體側屈

雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉,身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈,停頓約5-10秒,慢慢威而鋼專賣店還原,兩側交替進行。

肱三頭肌臂屈伸

坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳併攏放在地上,手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強度:每組8-12次,2-3組主要鍛煉部位:肱三頭肌;輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

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