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讓我們在電腦前健健身

 練習一:活動您的手腕

以下四點每只手分別做10到15次,每天重複兩到三遍。

1、屈前臂,伸前臂

2、順時針、逆時針旋轉手腕

3、同時伸縮5個手指

4、打開手掌,一次用力合上一根手指

練習二:活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯著螢幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用於頸部的,每項練習可以重複10到1威而鋼價格 威而鋼5次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩,然後回復

2、向上聳肩,然後回復

3、順時針、逆時針旋轉頸部

4、向右、向左轉頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側,旋轉胳膊等(這需要站著實施)

練習三:下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅後背

2、伸直腿,然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒,然後回復(每條腿分別實施)

3、平舉雙臂與肩齊,身體儘量向下彎曲,然後回復(站著實施)

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