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早洩患者可經常做縮肛運動

早洩患者經常做縮肛運動可以鍛煉盆底肌,盆底肌肉就像一條彈簧,將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍,支撐著盆腔和腹腔器官,還會協同作用于膀胱、腸和性功能,盆底肌肉和性功能有密切聯系。早洩患者堅持做縮肛運動可以增強對射精的控制,延長射精時間。

縮肛運動方法很簡單,即提肛,收縮、放松肛門,隨時隨地都可以鍛煉。縮肛運動的具體方法如下:

1. 可采用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運動,迅速收縮、提起肛門、會陰及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收縮、提起;

2. 盡可能反復練習肛門收縮-放松-收縮動作,至少10次;

3. 然后做5-10次的短而快速的收縮和提起。

4. 盡可能久地收縮肌肉,以2分鐘為上限。

5. 躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方,以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力,使尿道伸長,尿道阻力增加,膀胱頸上升,增強控制排尿的能力。

早洩患者練習縮肛運動起初應該在醫生的指導下進行,能控制自如了,就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。通過反復進行肛門會陰的收縮-放松,爭取達到每次收縮10秒以上,連續做15-30分鐘,每日進行1-3次,堅持8-10周。

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